Faceliftibg By Exercise
УПЪДБОЙЕ ДПЛХНЕОФПЧ ПОМБКО
дПЛХНЕОФЩ Й ВМБОЛЙ ПОМБКО

пВУМЕДПЧБФШ

Администрация
Механический Электроника
биологии
география
дом в саду
история
литература
маркетинг
математике
медицина еда Питание косметика рецепты
музыка
образование
психология
разное
художественная культура
экономика


Faceliftibg By Exercise

косметика


Отправить его в другом документе Tab для Yahoo книги - конечно, эссе, очерк Hits: 1999


дтхзйе дплхнеофщ

УХОД ЗА ВОЛОСАМИ
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВОЛОС
КОМПРЕССЫ
УХОД ЗА СУХОЙ КОЖЕЙ
МАСКИ ДЛЯ КОЖИ С РАЗНЫМИ ДЕФЕКТАМИ
УХОД ЗА ЖИРНОЙ КОЖЕЙ
15 простых способов укрепления ногтей
КАК ВЫБРАТЬ МЫЛО
ГЛАЗА СОЗДАНЫ ДЛЯ СВЕТА
ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ОЧАРОВАНИЯ
 

Faceliftibg By Exercise

Наши мышцы состоят из волокон (fiber).

Которые в свою очередь могут только сокращаться или расслабляться, т. е они как ворота открываются или закрываются. В расслабленном (relaxed) состояние ворота открыты (раздвинуты), при сокращении (contracted) мышцы – ворота закрываются. Никаких других движений наши мышцы (волокна мышц) не могут совершать.



Мышцы прикрепляются к кости (Bone) при помощи сухожилий (Tendon) с двух сторон, в общем-то везде на теле кроме лица.

Привожу ссылку на лицевые мышцы . Сохраните его так как он вам пригодится для упражнений. В книге дан черно белый рисунок не очень хорошего качества.


Face Lifting By Exercise

Почему мы должны упражнять лицевые мышцы, используя естественное натяжение?

Лицевые мышцы устроены так, что не могут активно работать только благодаря таким естественным мимическим движениям, как моргание, смех, прием пищи, разговор и т. д.

Эти движения являются:

А) непроизвольными;

Б) не сокращают мышцы в полную силу.

Только применение изометрических упражнений приносит пользу для лицевых мышц. Изометрическое упражнение возможно только, если мышцы или группа мышц работает против естественного сокращения, при наложении точки сопротивления точно на месте мышечной работы (function), что позволяет более полное мышечное натяжение (сокращение), при этом выполняя движение в медленном темпе.

Какое либо другое мышечное движение не может считаться упражнением, а только зря потраченным временем. Помните, что мы двигаем мышцы весь день, и, не смотря на это, наши мышцы обвисают.

В настоящем упражнении для лица, при котором необходимо движение определенной секции мышц против силы сопротивления (как сказано в нструкции) должно давать немедленный результат. Причина этого в том, что мышцы могут двигаться, только преодолевая собственное сопротивление, так как волокна мышц сокращаются. Мышечные ткани после способны сохранять это сокращение, во всяком случае, достаточно долго, что позволит нам оценить наше правильное исполнение упражнения в зеркале. Эфективность результатов зависит от индивидуальной эластичности ткани.

Укороченая (сокращенная) мышечная ткань (что является нашей целью) – обеспечивает подтяжку и уплотнение в пределах упражняемой зоны. Благодаря постоянным упражнениям мы можем увидеть улучшение наших результатов. Зная об этом, вы можете сразу определить выполнили ли вы упражнение корректно.

A) Место действия (Point of action)

(Комментарий. Место, где мышцы прикрепляются к коже, чтобы выполнять свою функцию, – это то место, куда нам надо прикладывать пальцы для усиления работы мышцы в качестве сопротивления.)

Как и большинство мышц тела, мышцы лица берут своё основание от кости (прикреплены к кости). На теле большинство мышц, проходя через какой то промежуток, прикрепляются другим концом к другой кости.

На лице мышечная ткань начинается от кости, затем простирается через какое то пространство (что и определяет контур лица), а затем другим концом прикрепляется к коже. Место, где мышца прикрепляется к коже, и определяет функцию (задачу) этой мышцы. Место, где мышца прикрепляется к коже (что определяет её функцию), очень важно для выполнения лицевых упражнений.

B) Принцип упражнений

Основной принцип (№ 1) = это держать все лицо и мышцы тела раслабленными и двигать только определенную группу мышц. Для того чтобы двигать обозначенную группу мышц свободно, окружающие мышцы должны быть расслабленны и неподвижны. Это требует концетрации и тренировки. Напряжение уплотняет ткани мышц и делает трудным, если не невозможным их движение. Второй принцип (№ 2) =Двигать мышцы на счет. Каждый счет это команда, данная мышце – двигаться! Пожалуйста, не подсчитывайте количество движений, но двигайтесь на счет.

C) Важность дыхания во время упражнения

Концентрация очень важна для лицевых упражнений, и может быть достигнута только если мозг имеет достачное снабжение кислородом. Поэтому глубокое и частое дыхание во время упражнения очень важно. Недостаточное дыхание вызывает мышечное напряжение, что в свою очередь вызывает уплотнение ткани, что в конечном итоге не позволяет нам двигать мышцы свободно. Мозгу необходимо 20% кислорода из кровообращения. Не забудьте, что нам так же необходим кислород для построения мышц в течение упражнений.


D). Разница между движением и напряжением мышцы.

Движение: движение мышцы сокращает мышечные ткани, потому что мышцы могут двигаться, только если волокна мышц сжимаются.

Например: Опустите свою руку вниз. Теперь очень медленно поднимайте руку вверх (локти выпрямлены) и наблюдайте за работой мышц. Заметьте, чем медленнее вы поднимаете руку, тем сильнее вашим мышцам необходимо работать. Запомните это для ваших упражнений.

Напряжение: в противоположенность мышечному движению, мышечное напряжение только затвердевает ткань и препятствует движению.

Например: Дайте своей руке свободно повиснуть вниз, сильно согните вашу кисть. Заметьте, что не двигая вашу руку, вы вызвали напряжение мышц в руке, что заставило их уплотниться.

Е) Зачем необходимо предварительное (подготовительное) упражнение.

Цель подготовительного упражнения:

  1. Ознакомится и осознать изолированную группу мышц, над которыми мы будем работать.
  2. Научиться двигать определенную группу мышц на месте действия (point of action), самим по себе, без помощи других мышц.
  3. Привести данную группу мышц (над которыми работаем) под наш контроль, при помощи движения под счет.

F) Принцип сопротивления/ противодействия (Resistance)

Придерживая эластичную ленту за один конец и натягивая её, позволяет нам растянуть её. Когда мы придерживаем мышцу за один конец, мы так же можем растянуть эластичные волокна очень медленно и широко, что необходимо чтобы начался химический процесс (в мышце).

2 основных принципа противодействия положены в основу упражнений.

1) Для мимических морщин необходимость противодействия / сопротивления (resistance) произведодится наложением нажима кожи к близлежайщей кости. Затем в упражнении усилием воли двигать мышцу, преодолевая противодействие.

2) Противодействие / сопротивления (resistance) дано другим мышцам при помощи их захвата между пальцами. Затем мышцы двигаются усилием воли, подавляя их сопротивление. Противодействие должно быть постоянным и непозволять мышцам двигаться во время упражнения.

Противодействие должно быть наложено нежно, но прочно, иначе мышца может “убежать” или соскользнуть из-под пальцев. Нужна тренировка, чтобы научится координировать одновременное действие движения мышц и неподвижности наложенных пальцев, которые удерживают за один конец двигающуюся мышцу.

Поначалу вам покажется, что надо отпустить мышцу во время движения или вы можете забыть придерживать мышцу, концетрируясь только на движении. Необходимо придерживаться обоих правил – дв 727d36dh игать мышцу и удерживать её за один конец против силы сопротивления.

Если вы заметили, что у вас кожа начала шелушиться на месте приложения пальцев, скорее всего вы приложили слишком сильное усилие, или использованные перчатки имели слишком грубую материю. Если вы заметили, что вам надо прикладывать слишком сильное усилие, чтобы придержать мышцу, это знак того, что вы потянули мышцу (руками) вместо того, чтобы просто двигать саму мышцу. Это неверно.

После выполнения упражнений проверьте свое лицо, чтобы увидеть результат, а заодно увидеть, не оставили ли вы следы от пальцев.

G.) AIM (эта секция упоминается в упражнениях)

Каждая мышца имеет только определённую амплитуду растяжения. Гораздо легче растянуть мышцу в одно быстрое движение, чем в несколько медленных. Ты можешь проверить: подними руку бустро один раз, или несколько раз, но очень медленно. Медленное движение требует от нас гораздо больше усилий. Например, улыбка растягивает (сокращает) мышцы в 1 инч (2. 4 см) за одну секунду, но ты будешь производить это же самое растяжение (сокращение) в 10 ступеней, так что твоим мышцам придется работать в 10 раз тяжелее. Для начала мы произведем одно полное растяжение в один шаг, что гораздо легче. После того как ты научился это делать, разделим это движение на 2 шага. После того как достигли совершенства – на 3 шага, и так далее, пока не достигнем 10 шагов на одно полное растяжение, или, как указано в упражнении.


Может ли кожа быть растянута при выполнении упражнений?

Данные упражнения помогут коже поддерживать или восстановить эластичность кожи, а так же низлежащим тканям. Мы будем двигать кожу только в естественном для неё мимическом движении. Следовательно, мы не можем её растянуть. Натяжение и дергание кожи растягивает её.

Жизнеспособность или разрушение кожи зависит от коровообращения, и данные упражнения помогут поддерживать кожу в тонусе и придадут ей здоровый вид.

Когда необходимо применять упражнения?

Упражнения из этой книги являются сильнодействующими и должны быть применены только если вы имеете контурные видимые проблемы лица, а не как профилактическое средство. Вы не сможете определить, правильно ли вы выполняете упражнение, если проблема, котрую вы хотите скорректировать, не видна на лице. Вы можете иметь нежелательные последствия, если будете неправильно выполнять упражнения в течении длительного времени.

Процедура выполнения

А) определи мышцы, которые отвественны за контурный дефект на лице, и которые ты хочешь скоректировать. Проделай это, глядя на аналитическую карту и сравнивая с твоим отражением в зеркале.

В) Мягким карандашом для бровей нарисуй на лице нахождение мышц, с которыми ты будешь работать, так как показано на фотографиях

С) Первое – научись выполнять Подготовительное Упражнение

D) Затем, после того как ты достигла совершенства в подготовительном упражнении, перейди к изометрическому упражнению. После того как ты научилась выполнять изометрическое упражнение, подготовительное моежешь не выполнять.

Подготовка к упражнению

1.    Очисти кожу и лицо

2.    Имей под рукой зеркало, стоящее перед тобой. Лучше если это будет зеркало, стоящее на столе.

3.    Имей под рукой:

v        Питательный крем под глаза, чтобы наложить его, если на это даны инструкции

v        Мягкий карандаш для бровей

v        Салфетки

v        Тонкие х/б перчатки или платки, или другая мягкая хлопчотобумажная ткань.

ПРАВИЛА:

1.      Прочитать книгу и инструкции, прежде чем вы приступите к упражнениям.

2.      Результаты гарантированы, только если вы следуете инструкции пошагово.

3.      Прочитывайте каждый раз инструкции, прежде чем приступать к подготовительным или изометрическим упражнениям.

4.      Во время упражнения регулярное дыхание необходимо.

5.      Когда работаете с мышцами, накладывая сопротивление (она имеет в виду наложение пальцев на кожу – зажим), держите их неподвижными. Не отпускайте сопротивление (зажим) до тех пор, пока мышца не вернется полностью к первоночальной позиции. Если сопротивление / зажим соскользнул (мышца соскочила из под пальцев), то не продолжайте упражнение

6.      После каждого упражнения уберите руки с лица. Оцените результаты, – возможно, вам необходимо изменить сопротивление (resistance) или движение мышцы, если нужно перед следующим повтором.

Комментарии (Snega): Под сопротивлением она имеет в виду наложенные пальцы на лицо, чтобы зафиксировать мышцу с одного конца. Изменить- поправить (adjust the resistance) сопротивление, я так понимаю, изменить (переставить) позицию пальцев – может быть, вы неправильно захватили мышцу, или не захватили её совсем. Изменить движение мышцы – я так понимаю, вам не удалось двигать заданную мышцу усилием воли.

ПРОГРАММА:

1. Когда вам необходимо подправить контур лица, – вам необходимо использовать упражнение противодействия. Один раз в день –  по 5-6 подходов .

ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ.

2. Проделывай упражнения 5 результативных дней в неделю. Затем – 2 дня отдыха. Вы заметите, что ваши мышцы более результативны после двух дней отдыха.

3. Продолжайте упражнения в течении 3-4 месяцев. После этого необходимо остановится на один месяц. Если заниматься больше 4 месяцев – достигнутый результат может быть потерян. После месячного отпуска вы можете продолжить упражнения на 3-4 месяца. Программа-3-4 месяца занятй с одним месяцем отдыха может быть продолжена по вашему желанию.

Когда вам удастся сократить ваши мышцы – что будет видно по контуру лица, и вы восстановите мышечшый тонус, я советую вам проследить за тем, как хорошо держится ваша корекция лица. Затем подберите для себя свою программу упражненияй.

НАПУТСТВИЕ

Когда вы взяли книгу в руки и просмотрели её, вы, может быть, с энтузиазмом думали "Я немедленно изучу упражнения и буду выполнять их каждый день".

По моему опыту с клиетами, я знаю, что эти мысли, а так же обещания себе, – это нормально. Но я так же знаю, что они редко выполняются. Иногда по независящим причинам, или из-за ежедневных неотложных дел, ну и, конечно, недостаток времени.

Если вы хотите скорректировать своё лицо, вам просто необходимо применять 5-результативных дней по 5 результивных подходов в неделю. ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ-УСПЕШНЫЙ подход засчитывается. Вы можете подправить свое лицо за короткий промежуток времени, как бы то ни было. Обычно на это требуется 3-4 месяца, для того чтобы мышцы держали необходимую форму.

Само выполнение упражнения требует меньше одной минуты. Все таки вам нужно будет больше времени для расслабления и концентрации, для того чтобы заставить двигаться заданную мышечную ткань, может даже больше чем для самого упражнения.

Польза от каждого упражнения зависит от того, как правильно вы его выполнили. Количество не может заменить качество.

Так как нашу концентрацию мы не можем использовать до бесконечности, я рекомендую вам учить одно или два упражнения за один раз. После того, как вы отмастеровали изометрическое упражнение, прибавьте следующее к вашей программе.

Практикуйте там, где вас никто не может потревожить, а так же когда у вас достаточно времени в запасе.

Помните, что вы должны видеть немедленный результат. Следуйте пошаговой инструкции. Если вы не видите результат в зеркале, перечитайте инструкцию, чтобы обнаружить ошибку. Большинство приведенных упражнений дают немедленный эффект. Возраст не является помехой для того чтобы увидеть незамедлительный результат. Данные изометричекие упражнения являются научной формулой незамедлительного сокращения мышц. Но это только может быть достигнуто вашими усилиями день за днем, что обеспечит вам подтяжку лица.


Зоны

1. Шея / throat

2. Челюсть / jowls

3. Нижние щеки / lower cheeks

4. Мешки, (брыльки) / pouch

5. Верхние щеки / upper cheeks

6. Верхняя губа / upper lip

7. Горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead

8. Вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead

9. Верхние веки / upper eyelids

10. Нижние веки / lower eyelids

11. Гусиные лапки / crow's feet



Дополнительные предложения для улучшения состояния шеи

Двойные подбородки. Необходимо провести различие между двумя типами двойных подбородков. Один вызывается ослаблением мышц шеи, другой – неправильным положением тела и посадкой головы. Как правило, у людей до 20 лет мышцы шеи достаточно крепкие, признаки двойного подбородка не заметны, но у многих молодых людей все-таки заметен двойной подбородок и/или короткая линия подбородка именно от того, что они неправильно держат голову и тело, когда сидят, стоят, ходят. Такой двойной подбородок исчезнет немедленно после коррекции осанки. Достаточно часто мой салон посещают молодые актеры, озабоченные тем, что намечающийся второй подбородок может помешать их профессиональной карьере. В каждом из этих случаем мне удавалось исправить положение менее чем за минуту. В чем секрет? В правильной осанке.

Почувствуйте разницу:

Сидя. Если, когда вы сидите на удобном стуле или кушетке, ваши ягодицы находятся на переднем крае стула, а спина опирается на его спинку, вы получите двойной подбородок с глубокими линиями на шее. Стоит изменить положение тела – подвинуть ягодицы назад, выпрямиться, подтянуть мышцы торса, откинуть плечи назад и вниз, подбородок слегка выдвинуть вперед, но удерживать его в горизонтальной плоскости, шея немедленно разгладится и двойной подбородок с сопутствующими глубокими заломами на шее исчезнет.

       


Стоя. Если в положении стоя вы переносите вес тела на пятки, шея будет выглядеть толстой, изборожденной линиями, двойной подбородок будет очевиден. Если вы перенесете вес тела на подушечки ступни, особенно на большой палец, распрямите плечи, оттяните их вниз и поднимите подбородок, удерживая его в горизонтальной плоскости, второй подбородок и линии на шее надо будет еще поискать. Девушки и женщины, которые носят плоскую обувь, имеют больше шансов заработать второй подбородок по сравнению с теми, кто носит высокие каблуки.

                          

Ходьба. Попытайтесь пройтись, удерживая положение тела, которое вы усвоили для положения стоя – держите тело и голову прямо, подбородок горизонтально вперед, плечи назад и вниз, вес тела перенесите на подушечки ступни и большие пальцы. Если, взглянув в зеркало, вы обнаружили, что несмотря на то, что сидя, стоя и при ходьбе вы удерживаете тело и голову в правильном положении, второй подбородок все-же присутствует, приступайте к выполнению корректирующих упражнений для этой зоны.

Упражнение для коррекции осанки:

Посмотрите в зеркало, убедитесь, что в позиции стоя вы удерживаете правильную осанку. Станьте спиной к стене, ноги вместе, но пятки отходят от стены на 2/3 дюйма. Плечи плотно прижмите к стене, тяните их вниз. Следите за положением подбородка (чуть вперед, в горизонтальной плоскости). А теперь постарайтесь уменьшить пустоты (образованные изгибами позвоночника), прижимаясь к стене. Втяните брюшные мышцы, затем ягодичные мышцы. Удерживайте позицию.


Упражнение для предупреждения появления второго подбородка, вызванного ослаблением мышцы шеи

Каждый день вертите головой: вперед, назад, вправо, влево, по три раза в каждую сторону. Если кто-то окликнет вас сзади, не поворачивайтесь к нему всем телом, поверните только голову.

Двойной подбородок с жировыми отложениями. Невозможно корректировать упражнениями, эффективны только пластическая операция и диетическое питание.

Вдовий бугорок. Выполняйте это упражнение утром после пробуждения, до того, как встать. Подвиньте плечи к краю кровати. Медленно опустите голову назад, затем верните ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы плечи и ноги были прижаты к кровати, двигаться должна только голова. Кроме того, упражнение 2 для челюсти также поможет избавиться от вдовьего бугорка.

          


Упражнение 1. Изометрическое

Убирает вялость в области подбородка и шеи, делает подбородок упругим.

Шаг 1. Слегка приподнять подбородок

Шаг 2. Кончики вытянутых указательного и среднего пальца поместить в выемкe между двух узелков гортани, которая расположена на изгибе подбородка и шеи. Не беспокойтесь, если вы сначала не будете уверены в точном нахождении точки надавливания. В процессе практики вы почувствуете сопротивление рабочих мускулов движению пальцев.

Шаг 3. Плотно сожмите задние зубы вместе* и удерживайте эту позицию.

* Если пальцы расположены правильно, вы будете чувствовать под ними сопротивление мышц

Шаг 4. Нажмите кончиком языка на внутреннию часть передних зубов нижней челюсти (на линии десен).** Постепенно увеличивайте силу нажатия (считая до 10)

**Каждый раз, увеличивая давление языка, вы будете чувствовать большее сопротивление мышц под пальцами.

Шаг 5. Удерживайте давление в течение 6 секунд (медленно считайте до 6)

Шаг 6. Постепенно освобождайте мышцу под подбородком (медленно снимайте напряжение, расслабляйте), считая до 10.

Шаг 7. Уберите давление пальца

Повторите еще 4 раза.

Результат: видимый реультат появляется через неделю занятий.

Если вы испытываете неприятные ощущения от надавливания пальцами непосредственно на шею, можно делать это упражнение в хлопковых перчатках.

УПРАЖНЕНИЕ 1А – ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ

Это упражнение необязательно для выполнения. Но оно всегда должно предшествовать упражнению № 1

Для того чтобы изолировать и научиться осознанно управлять горловыми мышцами, которые являются причиной выступающих голосовых связок.

– Положение сидя или стоя. Смотрите в зеркало.


a) Карандашом для бровей нарисуйте линию в центре подбородочной кости (кости подбородка), начинающейся примерно '/2-3/4 дюйма под костью подбородка.

b) Расслабьтесь, сомкните зубы вместе, – в положении – нижние за верхними (это правильный прикус).

c) В этом положении начинайте сдвигать мышцу (линию карандаша) по кости подбородка при помощи нижней губы, скользящей по верхней губе

Но сосредоточиться вы должны не на губе, а на движении по кости подбородка. Зона (амплитуда) этого движения примерно ½– ¾ дюйма. Капля крема на губах поможет им (губам) двигаться беспрепятственно.


d) Сознательно и постепенно верните линию карандаша к исходному положению, возвращая назад мышцы кожи (подкожную мышцу – которая крепится прямо к коже).

Цель: научиться перемещать указанные мышцы свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц.

Обратите внимание: Это сделать очень просто, если вы будете держать подбородок расслабленным и сосредоточитесь. Уголками рта движению не помогать. Они должны оставаться неподвижными.

AIM – 10 шагов, возврат – в 10 шагов.

Частота выполнения: так часто, как желаете, пока не достигнете цели (AIM).

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

– Выполняйте только после того, как полностью овладеете подготовительным упражнением.

— Нарисуйте линию в центре кости подбородка, как и раньше.

— Возьмите в руку зеркало.

Шаг 1. Держите плечи ровно и не сдвигайте их. Одновременно выдвиньте подбородок вперед и вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.

Шаг 2. Зубы должны быть свободно сомкнутыми (нижние находятся за верхними).

Шаг 3. В этом положении начинайте перемещать линию карандаша по подбородочной кости (так, как выполняли раньше).

Шаг 4. Сознательно и постепенно возвращайте мышцы подбородка, губ, и затем всю голову в исходное положение.

Цель: Растяжение указанных мышц свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц. Принцип сопротивления.

Обратите внимание: Если упражнение выполнено правильно, мышцы, окружающие подбородочную кость, во время движения будут дрожать. Если дрожания не происходит, проверьте напряжение и расслабьтесь (мышцы не должны быть напряжены).

AIM – 15 шагов; возврат – в 10 шагов.

Частота выполнения: один раз в день 5 успешных попыток.

Результат: немедленно, после 10-шагового выполнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1B – ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ.

Для укрепления и восстановления дряблой и худой шеи (горла)

Это упражнение необязательно для выполнения. Оно всегда должно предшествовать упражнению № 1.

— положение сидя или стоя, глядя в зеркало.

Шаг 1. Примите положение как на рисунке, направляя подбородок вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.

Шаг 2. Опустите челюсть вниз насколько возможно.

Шаг 3. Выдвиньте челюсть слегка вперед и двигайте ее постепенно вверх, концентрируясь на натяжении шейных мышц, начиная от воротниковой кости (ключицы) вверх. Перемещайте нижние зубы и губу по верхним зубам и губе.

Шаг 4. В то время как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта назад и вверх. Удерживайте эту позицию в течение 6 секунд. Сосредоточьтесь на хорошем натяжении мышц челюстной кости.

Шаг 5. Медленно опустите челюсть вниз, и повторите еще 5 раз.

Видимый результат примерно через неделю.

Упражнение № 2

Нижняя челюсть (Брыльки)

Упражнение №2 (подготовительное): чтобы изолировать и почувствовать мышцы

Можно выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало.

Нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.

А) Выдвинуть вперед нижние зубы и челюсть.

В) Подтяните нижние зубы и нижнюю губу на верхнюю максимально высоко.

A)              B)   


С) Поднимите левый уголок рта

D) Удерживая это положение, сильно сощурьте левый глаз

Е) Постепенно, осознавая это движение, прекращайте щуриться; верните уголок рта и рот в нормальное положение.

C)             D), E)   

Проделайте упражнение на правой стороне лица, сощуривая правый глаз, и приподнимая правый уголок рта.

Цель: научиться свободно поднимать уголки рта.

¤ Примечание: Это возможно только в том случае, когда лицо и уголки губ расслаблены, потому что напряжение препятствует движению мышц. Некоторым удается сделать это сразу, кому-то же придется попрактиковаться.

Изометрическое упражнение

§           нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.

§           держите пред собой зеркало

Шаг 1: сидя на крае стула, держите голову и тело ровно, подбородок – в горизонтальной плоскости.

Шаг 2: Кончиком левого указательного пальца прижмите середину левой нижней челюсти (брыльки) и проделайте движения А-D из подготовительной части.

Шаг 3: В этом положении (плечи ровные и неподвижные) выдвинуть подбородок вперед, затем запрокинуть голову назад. При этом (смотрите в зеркало) следите, чтобы сохранилось положение зубов, уголка губ, сощур глаза.

Шаг 4: постарайтесь почувствовать натяжение на левой челюсти, в точке, удерживаемой пальцем.

Шаг 5: Удерживая это натяжение, постепенно поверните голову вправо, не опуская ее, пока не сможете посмотреть за правое плечо.

Шаг 6: Удерживая натяжение, постепенно верните голову в положение «вперед», не опуская ее.

Шаг 7: верните голову, уголок рта, мышца губ и глаза в исходное положение.

Повторите еще 4 раза на левой стороне, затем 5 раз на правой стороне, поворачивая голову к левому плечу.

Цель: растяжка мышц посредством поворота головы в противоположном направлении.

¤ Примечание: хорошее натяжение в центре нижнечелюстной мышцы необходимо под­дер­живать во время выполнения поворотов головы. Хорошее натяжение чувствуется:

·           во время поворотов, если голова достаточно запрокинута назад

·           если уголок рта поднят достаточно высоко

·           если глаз плотно прикрыт.

Если во время выполнения упражнения натяжение мышцы пропало, значит, вы недостаточно точно выполнили инструкции

Частота выполнения: один раз в день, по пять раз на каждой стороне.

Результат: очевиден немедленно, при условии правильного выполнения движений.


Упражнение 3. Для подтяжки нижних щек и уголков рта

Подготовительное

Изучите картуи обратите внимание на то, что на линии улыбки (smile line) мышцы прикрепляются и выполняют свое действие горизонтально – назад, к ушам.

·      Сядьте или лягте и посмотрите в зеркало;

·      Карандашом отметьте линию улыбки (smile line) на каждой стороне лица. Некоторым людям необходимо улыбнуться, для того чтобы увидеть линию улыбки (smile line).

Практикуйтесь на обеих сторонах одновременно

А) Сомкните губы и зубы. Как бы то ни было, они должны быть расслаблены и не зажаты.

Б) Через движение (улыбка) продвигайте линии смеха горизонтально назад к мочкам ушей, как показано стрелочкой.

Мышцы могут продвинуться на 3/4 до 1 инча (1 инч 2. 4 см)


C) Верните мышцы подконтрольно к изначальной позиции.

Зачем мы это делаем. Научится владеть и двигать эти мышцы свободно и в полную амплитуду без напряжения губ и окружающих мышц.

Если линии появились вокруг глаз во время улыбки, то это означает что вы воспользовались неправильной мышцой. Кожа не должна двигаться вокруг глаз во время этого движения.

·      Дойти до 10 шагов туда и обратно (G-AIM)

·      Один раз в день 5 успешных попыток пока не достигли совершенства в 10 шагов.

Упражнение изометрическое (зона № 3 на карте зон) v

Всегда двигайте мышцу медленно, осторожно и никогда не форсируйте движение

Не пытайтесь выполнять упражнение, до тех пор пока не достигли совершенства в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ упражнении.

Лучше выполнять движения сидя.

Оденьте мягкие х-б перчатки или наденьте х-б ткань поверх пальцев, чтобы ваши пальцы не соскользнули

ШАГ № 1. Положите кончики одного или двух пальцев точно под линию смеха


ШАГ № 2. Кончиками ваших пальцев немного подтолкните линию улыбки изнутри наружу

ШАГ № 3. Захватите большими пальцами линию смеха снаружи, в то же время держа кончиками других пальцев изнутри. Сейчас вы держите мышцу (улыбки) на самом её конце, на том месте где она выполняет свою функцию (улыбки). Вы должны быть абсолютно уверены, что удерживаете линию улыбки (smile line) = конец нижних щек, а не немного впереди, что может растянуть нижние щеки. (Комментарий от Snega. Поэтому, девочки, важно нарисовать необходимые линии на своих личиках, и выполнять предварительное упражнение. Тогда вы будете видеть как ваши линии двигаются, какие мышцы работают, и где точно поставить пальцы).

 


ШАГ № 4. Подтяните захваченные мышцы вперед и удерживайте эту позицию, создавая сопротивление.

ШАГ № 5. Начните улыбаться так, как вы разучивали в предварительном упражнении. Представляйте, что вы удерживаете эластичную ленту за один конец и растягиваете за другой.

ШАГ № 6. Подконтрольно верните мышцы на место.

ШАГ № 7. Снимите пальцы с лица.

Ваше сопротивление (пальцы удерживающие мышцу) должно быть НЕПОДВИЖНЫМ в течении всего упражнения. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБы ЛИНИЯ УЛЫБКИ НЕ СОСКОЛЬЗНУЛА ИЗ-ПОД ПАЛЬЦЕВ. Если не хватает сил удержать мышцу одной рукой, то тогда работайте над одной мышцей и удерживайте её двумя руками.

G-AIM (следуйте инструкциям, описанным в G-AIM с упражнения 5) =15 шагов и возврат в 10 шагов.

1 раз в день по 5 успешных попыток. Убирать руки после каждой попытки и посмотреть на результаты.

Немедленно виден результат, при правильном исполнении, даже при 3 шаговом упражнение

Естественная улыбка всегда выполняется при помощи линий улыбки (мышц, которые создают эту улыбку). При взрослении или старении люди имеют привычку улыбаться при помощи выталкивания мышцы губ в стороны или вниз. Это вызывает исчезновение линий улыбки.

В таком случае для того, чтобы правильно выполнять упражнение и улыбаться естественно, концентрируйтесь на том, чтобы удерживать концы губ раслабленными и двигать линию улыбки (то есть мышцу, котороя идет другим концом к мочке уха). Вам может понадобиться время, чтобы научится правильно улыбаться и избавиться от дурной привычки.

Это прекрасное упражнение для контролирования мышц, с помощью которых вы улыбаетесь.


Упражнение 4

Мешочки (брыльки)

Это упражнение может оказаться сложным для выполнения. После подготовительной части проделайте несколько раз изометрическое упражнение. Если после выполнения трех его этапов не происходит никаких изменений, остановитесь.

Упражнение 2 для нижней челюсти и упражнение 5 для верхних щечных мышц могут также помочь справиться с брыльками.

Подготовительная часть

§             выполнять стоя или сидя, перед зеркалом

§             на область вокруг глаз, там, где во время выполнения упражнения могут образоваться заломы, нанести крем

А) карандашом для бровей нарисуйте линию улыбки на обеих сторонах лица. Линия улыбки – это небольшая линия, находящаяся в ¼ дюйма от уголков рта. Некоторым надо улыбнуться, чтобы ее обнаружить.


В) Сомкните зубы и губы, но не сжимайте их, они должны быть расслабленными.

С) Начинайте поднимать линию улыбки (отдельно с каждой стороны лица) вверх по диагонали, в направлении, указанном стрелками.

D) Постепенно, осознавая это движение, верните губы в нормальное положение.

Цель: научиться двигать мышцей свободно и с максимально возможной амплитудой, приблизительно на ¾ дюйма, без напряжения и без поддержки других мышц.

См: стр 65, AIM: шаги 7-8

¤ Примечание: Если вовремя не взяться за мешочки, они спровоцируют появление брылек. Данное упражнение будет также способствовать поднятию уголков рта.

Частота: Так часто, как вам хочется, пока не окончена AIM.

Изометрическое упражнение:

·        не приступайте к выполнению, пока не освоите подготовительную практику.

·        нанесите крем на область вокруг глаз, где могут появиться морщинки во время сощуривания.

·        выполнять сидя, положив локти на стол, перед зеркалом

·        наденьте косметические перчатки, либо оберните пальцы мягкой тканью, чтобы избежать скольжения.

А) карандашом для бровей прорисуйте линию улыбки, как во время подготовительной практики

В) прочертите две горизонтальные линии: дна начинается от центра линии улыбки, вторая – примерно в пол дюйма ниже

Шаг 1: поместите указательный палец за щекой с одной стороны, плоско (не точечно) подталкивая область между двумя линиями.

Шаг 2: захватите область прорабатываемой мышцы (между двумя линиями), как шипцами, двумя пальцами – один за щекой внутри, другой снаружи


Шаг 3: усильте захват при помощи другой руки

Шаг 4: удерживайте это положение в качестве сопротивления, одновременно пытайтесь поднять линию улыбки, как вы это делали в подготовительной части.

Шаг 5: постепенно, осознавая это движение, примите исходное положение

Шаг 6: ослабьте сопротивление, создаваемое пальцами.

Цель: Растяжка прорабатываемой мышцы

¤ Примечание: во время выполнения упражнения сопротивление не должно ослабевать. Следите, чтобы пальцы не соскальзывали.

AIM: 15 шагов, возврат через 10 шагов.

Частота: один раз в день, по пять раз с каждой стороны (по отдельности). Результат должен быть очевиден после выполнения упр.

Результат: Правильное выполнение упражнения дает немедленный результат.


Упражнение 5

Верхние щеки

Закон притяжения тянет все вещи вниз. Ткань верхних щек сдвигается вниз, оставляя впадины под глазами и ниже скул. По мере того как вес оттягивает вниз мышцу, это собирает линии смеха, создавая мешки, двойные подбородок и. т. д.

Отвисание только верхних щек по себе создает больше 50 % визуального старения на лице, и если мы подтянем эту часть лица, –  это поможет создать такой же процент визуального омоложения.

Изучите изображение мышц в начале книги.

Обратите внимание, что верхние щеки состоят в основном из 4 мышц. Quadratus, Labii, Superioris and Zygomaticus, которые проходят от висков и глазных мышц к носогубной линии. Верхние щеки присоединяются к коже, формируя линию от носа к боковому краю рта, которую мы используем во время смеха и улыбки. Для нашего упражнения давайте назовем линию от носа ко рту - линией смеха (laugh line), а там где она закругляется, – линией улыбки (smile line)

Подготовительное упражнение

для подтягивания тонуса верхних щек, ликвидации линий смеха

Для того, чтобы изолировать и прочувствовать мышцы верхних щек

Мышечная секция номер №1, 2, когда данные мышцы теряют битву против грави­тации (закон притяжения), то они тянут за собой боль­шой участок на лице, и это потому что сами по себе эти мышцы большие по размеру и занимают большой участок на лице.

Потеря тонуса и удлиненние этих мышц провоцируют:

а) впадины на месте соеди­нения с костью, под скулой;

б) отвислость;

с) опущенные углы рта;

д) щечные мешки;

е) отвислость в зоне челюсти.

Мышечная секция №3 при отви­сании- создает впадины под глазами, а также нависает на линию смеха

Мышечная секция №4 при отвисании создает нависание на линию смеха возле носа и впадины под глазами рядом с носом


·        Сядьте. Смотрите в зеркало.

·        Наложите крем под глаза, особенно в те места где могут образоваться морщины при сощуривании

a) карандашом отметьте линию смеха от носа ко рту (laugh line). Это является местом действия (point of action) для верхних щек;

b) разделите верхние щеки на 4 секции.

Мышечная секция № 1. Проведите линию начиная от линии  улыбки/смеха (smile/laugh line) по направлению к виску.

Мышечная секция № 2. Проведите линию диагонально, по направлению к концу брови.

Мышечная секция № 3. Начните линию от центра линии смеха (laugh line) и заканчивая посередине глазных впадин.

Мышечная секция № 4. Начните линию на линии смеха рядом с ноздрей и закончите возле глазных впадин рядом с носом.


·        Практикуйтесь на обоих щеках одновременно: вместе или каждую щеку индивидуально

с) Зубы вместе, губы свободны и раслаблены

Движение № 1. Двигайте (move) Мышечную секцию № 1, приподнимая линию улыбки (smile line) по направлению стрелки №1.

Движение №2. Двигайте (move) Мышечную секцию № 2, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 2.


Движение№ 3. Двигайте (move) Мышечную секцию № 3, приподнимая линию смеха по напра­влению стрелки № 3.

Движение № 4. Двигайте (move) Мышечную секцию № 4, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 4.


d) Теперь практикуйтесь двигать все четыре мышечные группы вместе (вся верхняя щека)

e) Возвращайте мышцы всей щеки в изначальную позицию под вашим контролем.

Цель – Двигать обозначенные мышцы свободно и в их полную амплитуду без напряжения губ и без помощи окружающих мышц.

Замечание - Амплитуда движения для мышечной группы № 1 и 2 приблизительно 1 инч (2. 5 см), следовательно, вы увидите, что ваша линия смеха двигается на эту дистанцию. Это естественное движение, когды вы улыбаетесь.

Амплитуда движения для секции 3 и 4 – приблизительно ½ инча (1. 25см) – как при “насмешке”

В связи с тем, что четыре мышцы верхних щек присоединяются нижним концом к мышца губ, а верхним к глазным мышцам, следите за тем чтобы вы не заменяли работу щечных мышц при помощи губных или глазных мышц (прищуривая).

Место действия – линия смеха. Заметьте также, что если ваша линия смеха начнет двигаться горизонтально, а не по диагонали, – значит, вы вовлекли в работу мышцы нижних щек (которые двигают мышцы горизонтально-назад по направлению к мочкам ушей).

Выполняйте как описано в AIM.

Старайтесь достичь 10 шагов.

Раз в день – 5 успешных результатаов. До тех пор пока не достигли 10 ступеней на каждое движение.


Изометрическое упражнение

Инструкции

Выполняйте это упражнение только после того, как вы достигли совершенства в подготовительном упражнении.

1. Посмотрите в зеркало и отметьте карандашом место действия (point of action), где вы будете накладывать сопротивление (она имеет в виду точку, где мы будем прикладывать наши пальцы).

2. Наложите ваши пальцы на точно обозначенное место, и плотно прижмите их к коже.

3. Дышите глубоко для того, чтобы расслабить мышцы лица, шеи и всего тела. В уме старайтесь прочувствовать вашу мышцу (она имеет в виду ту, которую мы будем двигать). Так как вы будете мысленно давать команду к движению, важно чтобы ваш мозг мог определить месторасположение мышцы.

4. После того, как вы определились и прочувствовали позицию мышцы, проверьте еще раз, не имеети ли вы где нибудь ненужного напряжения.

Начните считать ...  один ... и улыбнитесь нежно и мягко на полное растяжение. Теперь верните мышцу в исходное положение и уберите пальцы. Когда вы повторите, то представляйте себе эластичную ленту, котороя растягивается и сжимается обратно под вашим контролем. Мышечная секция 1 и 2 дожна растянуться на 3. 4 –1 полный инч (где-то 2-2.4 см. 1 инч = 2. 4 см), в зависимости от того, как широко вы улыбаетесь. Пожалуйста, проделывайте все медленно и нежно без использования силы. Идея не в том, как сильно вы можете улыбаться, а достичь ощущения мышцы, над который вы работаете.

5. Та же точка сопротивления, что и в предыдущем номере. В этот раз разделите вашу улыбку на 2 шага. Когда готовы, считайте ... один… и улыбнитесь наполовину. Затем считайте ... два ... и продолжите улыбку дальше. Теперь считайте до двух чтоб вернуть мышцу в исходное положение. Раз ... полпути назад ... два ... вернулись в исходное положение. Снимите пальцы с лица ... Имейте в виду, что вы двигаетесь под счет, а не подсчитываете движения. Нам не нужно, чтобы мышца напряглась, тогда её движение будет невозможным.

6. Та же позиция пальцев (наложите пальцы на то же самое место, что и раньше). Теперь попробуйте разделить вашу улыбку на 3 равных шага. 3 шага улыбнуться и 3 шага вернуться в исходное положение. Убирайте ваши пальцы только после того, как ваша мышца вернулась в исходное положение.

Если вы двигали мышцы правильно против сопротивления (наложенные пальцы), которое удерживают конец мышцы нежно и неподвижно, вы должны уже увидеть результат с 3-х шагового движения. Вы можете почувствовать приподнятие ваших щек, если вы двигали правильную мышцу с правильным сопротивлением (имеется в виду, что вы удерживали ту мышцу, которую двигали). Всегда возвращайте мышцу теми же шагами, которыми вы её растягивали.

Усилие, наложенное на работающую мышцу, заставит её дрожать. Вы должны всегда проверять, что никакие другие мышцы не проделывают эту работу, кроме той, над которой мы работаем!

После того, как вы провели и отшлифовали 3-шаговую улыбку результативно, вы можете продолжить упражнение в 4 шага и так далее до 10 шагов. Лучше всего, если вы будете проделывать упражнение в течении нескольких недель. Проделывайте столько шагов, сколько вы можете легко проделать, и которые зависят только от вашей концентрации и усилия воли.

7. После каждого наложения убирайте пальцы и проверяйте результат в зеркале. Проверьте, есть ли результат. Только результативный подход засчитывается. Если вы неуверены, видите ли вы результат или нет, считайте это нерезультативным подходом. Вы должны видеть результат – вы это заслужили! Если все-таки нет результата, перечитайте инструкции и проверьте, не сделали ли вы где-нибудь ошибки.

Предположим, что позиция наложения пальцев было правильной, тогда ...

8. Вы либо не удерживали конец мышцы неподвижно, и стали двигаться вместе с мышцой, или …

9. Вы напрягли вашу мышцу, а не двигалии её. Для этого проверьте мышцы челюсти, лба, шеи ...

10. Может быть, вы не двигали правильную мышцу ... или не двигали мышцу совсем ...


ü      Не пытайтесь выполнять упражнение до тех пор, пока вы не достигли совершенства в подготовительном упражнении.

ü      Нанесите крем вокруг глаз.

ü      Сядьте за стол, положив локти на стол. Смотрите в зеркало.

ü      Наденьте мягкие хлопчотобумажные перчатки или используйте ткань, чтобы предотвратить соскальзывание мышцы из под пальцев.

Всегда выполняйте движение медленно, осторожно . Никогда не форсируйте движение.

Шаг № 1. Поставьте кончики ваших пальцев прямо на линии смеха (laugh line), посередине.

Шаг № 2. Подтолкните линию смеха (точка А) наружу.

Шаг № 3. зажмите линию смеха (laugh line) как бы парой щипцов, плотно используя костную часть ваших пальцев. Сейчас вы держите линию смеха на месте её действия (point of action) (зажим). Проверьте и убедитесь в том, что вы удерживаете линию смеха, а не немного ниже, что может растянуть мышцы щек.

Шаг № 4. Подтяните зажатую линию смеха немного вниз.

Шаг № 5. Удерживайте данную позицию (как сопротивление).


Шаг № 6. Улыбнитесь всеми четырьмя мышцами постепенно, – так, как вы изучали в подготовительном упражнении. Представляйте эластичную ленту, которую надо растянуть.

Шаг № 7. Подконтрольно верните мышцы в первоночальную позицию.

Шаг № 8. Уберите пальцы с лица.

Ваш зажим никогда не должен двигаться во время упражнения. Следите за тем, чтобы мышцы не соскользнули из-под пальцев.

G-AIM – 15 шагов, возврат 10 шагов

Раз в день 5 успешных сесий. Руки убирать после каждой сессии для проверки результата.

Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный подьем линии смеха даже после 3-х шаговой сессии.


Когда вы корректируете мышечную секцию № 1, 2

ü      Не пытайтесь выполнять упражнение до тех пор, пока вы не достигли совершенства в подготовительном упражнении.

ü      Нанесите крем вокруг глаз

ü      Сядьте за стол, положив локти на стол. Смотрите в зеркало

ü      Наденьте мягкие хлопчотобумажные перчатки или используйте ткань, чтобы предотвратить соскальзывание мышцы из под пальцев.

ШАГ 1. Поставьте кончик большого пальца под линию смеха (изнутри) на месте действия мышц (point of action) в секции 1 и 2

ШАГ 2. Подтолните линию смеха изнутри наружу.

ШАГ 3. Плотно зажмите линию смеха (мышцу). Сейчас вы удерживаете мышечную секцию 1и 2 на месте их прикрепления. Убедитесь, что вы не захватываете немного ниже линии смеха.

ШАГ 4. Потяните немного мышцы вниз.

ШАГ 5. Плотно и неподвижно держите заданную позицию.


ШАГ № 6. Улыбнитесь, включая в работу мышечные секции 1 и 2 так, как вы изучали в подготовительном упражнении.

ШАГ № 7. Контролируйте возврат мышц на первоночальную позицию.

ШАГ № 8. Уберите пальцы с лица.

Следите за захватом – он должен быть неподвижен и не соскочить с ваших пальцев. Вы можете тренировать одну сторону или две стороны одновременно.

G AIM 15 шагов для мышечной секции 1 и 2

Раз в день по 5 успешных секции. Убирайте зажим о оцените результат после каждой секции.

Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный результат после 3-х шаговой сессии.


Упражнение 6 Восстановление контура верхней губы

Изометрическое упражнение

·          Выполнять сидя или стоя перед зеркалом

Шаг 1: Откройте рот как при зевке, на ширину полтора дюйма между верхними и нижними зубами.

Шаг 2. Удерживайте положение зубов. Одновременно, отодвинув верхнюю губу от зубов, тяните ее вниз.

Шаг 3. Медленно верните губу в исходное положение.

Цель: растянуть мышцу на ¼-1/2 дюйма, не задействуя окружающие мышцы.


¤ Примечание: средняя часть губы (самая длинная стрелка) должна двигаться раньше остальных мышц, таким образом предотвращая образование О-формы, которая приводит к образованию морщин. Мышцы уголков рта должны оставаться расслабленными.

AIM: 10 шагов, возврат мышц – в 10 приемов.

Частота: один раз в день, по 5-6 повторений.

Результат: при условии правильного выполнения будет очевиден через неделю.


Упражнение 7. ЛОБ

Изометрическое упражнение.

Убираем горизонтальные линии

Выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало. Выполнять в косметических перчатках, чтобы избежать соскальзывания пальцев.

Шаг 1: Поместите все пальцы обеих рук, за исключением больших, в один ряд горизонтально на самом верху лба

Шаг 2: Плотно прижмите пальцы к кости.

Шаг 3: Толкайте кожу пальцами как можно выше.

Шаг 4. В этом положении крепко удерживайте пальцами кожу, прижимая ее к кости. Это сопротивление.

Шаг 5: Преодолевая это сопротивление, сначала попытайтесь сдвинуть брови вниз, затем, попытайтесь сдвинуть вниз кожу лба, и, наконец, плотно закройте глаза.


Шаг 6: Постепенно, осознавая движение, верните мышцы в исходное положение.

Шаг 7: Уберите пальцы

Цель: Растяжение мышц, свободно, без напряжения, приблизительно на ¼-1/2 дюйма

¤ Примечание: Не ослаблять сопротивления во время выполнения упражнения. Не хмуриться во время движения мышцы – двигать мышцу прямо вниз.

AIM: 5 движений бровями + 10 движений мышцами лба, глаза держать закрытыми на 6 счетов; возврат мышц в исходное положение – в 10 приемов.

Частота: Один раз в день, пять успешных повторений.

Результат должен быть очевиден после каждого упражнения.


УПРАЖНЕНИЕ 8. Избавиться от вертикальных линий между бровями.  

ВВОДНАЯ ПРАКТИКА

(Чтобы получить пользу от упражнения, оно всегда должно быть предварено упражнением №7 – устранение горизонтальных линий)

·      Сидя или стоя. Смотреть в зеркало.

а) 10-12 равных шагов, один шаг на один счет, сдвигайте брови вместе, чтобы сформировать привычные морщинки хмурости.

б) Равными 10-12 шагами верните брови в и. п.

¤ Примечание: Сделайте это упражнение только несколько раз, затем прекратите и переходите к ИЗОМЕТРИЧЕСКОМУ УПРАЖНЕНИЮ. Как ни жестоко это звучит, вы должны увидеть каждый шаг выполнения упражнения в вашем зеркале!

Цель: Сдвинуть выделенные мышцы равномерно и в полную амплитуду в привычные морщинки хмурости.

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Убрать вертикальные морщины между бровями.

·       Выполняйте только после освоения Вводного упражнения.

·       Наденьте косметические перчатки, чтобы избежать скольжения.

Шаг 1. Поместите пальцы ровным рядом близко к последней вертикальной линии на лбу. Мизинцы держат брови.

Шаг 2. Толкайте кожу лба, включая брови, наружу, чтобы сгладить каждую вертикальную линию на лбу.


Шаг 3. Держите пальцы крепко против кости под пальцами.

Шаг 4. Против сопротивления пытайтесь двигать мышцы лба в привычные морщины в 5 шагов. ГЛАЗА СМОТРЯТ ПРЯМО ВПЕРЕД – НЕ СМОТРЕТЬ ВНИЗ.

Шаг 5. Сознательно возвратите мышцы в и. п.

Шаг 6. Отпустите и уберите сопротивление.

Цель: Растянуть выделенные мышцы свободно и в их полную амплитуду.

Замечание: Сопротивление не должно двигаться во время движения мышц.

AIM: 15 шагов, возврат мышц в 10 шагов.

Частота: Один раз в день, 5 раз подряд, или пока линии совсем не исчезнут из контура.

Результаты: Правильное выполнение уберет линии, или значительно их уменьшит. Однако, чтобы держать результат, избегайте хмурения.


Упражнение № 9

Для подтяжки опущенных век и приподнятия опущенных бровей

Верхние веки являются следующими после верхних и нижних щек, которые определяют молодость лица. Мышцы верхнего века либо атрофируются, либо просто удлиняются. Если верхние веки западают за глазное яблоко – это означает атрофию мышц верхнего века, ну а если нависают на мышцу - кожу, то это означает удлинение данных мыщц. Конечно, мы можем увидеть только нависшую кожу, но на самом деле это мышечная структура, составляющая наши верхние веки, является растянутой. Коже приходится следовать за мышцами. Следуя вышесказанному, кожа подтянется, следуя за мышцами, при помощи упражнений.

Те кто родился с низкорасположенными брвями или налегающимися верхними веками не смогут это изменить при помощи упражнений.

Подготовительное упражнение
(позволит изолировать и ощутить брови и мышцы верхних век)

·           Сидя перед зеркалом.

А) В 5 шагов продвинь обе брови вверх так далеко, как это возможно, до тех пор пока ты не увидишь, что нет больше наслоения на верхних веках.

Цель: Двигать обозначенные мышцы в полную амплитуду ½ до ¾ инча, без напряжения или помощи окружающих мышц.

¤ Примечание: Особо обратите внимание на боковые стороны глаз и бровей, потому что здесь мышцы тоньше и их труднее двигать. Ведущие мышцы движения должны быть самые слабые, судя по свисающим кожным складкам.

В) Подконтрольно верни мышцы в исходное положение. В 5 шагов.

G- AIM: 10 шагов туда и 10 шагов обратно.

Частота выполнения: стoлько, сколько захочешь, до тех пор пока не достигнешь контроля над данными мышцами.

Изометрическое упражнение

·           Сидя пред зеркалом, локти на столе

Шаг 1. Расслабьте лоб, наложите сопотивление, поставив четыре пальца под брови так как показано на картинке. Кончики пальцев не должны быть наложены на саму бровь, но сразу же под ней.


Шаг 2. Кончиками пальцев подтолкните обе брови кверху, и удерживайте их в данной позиции осторожно, но прочно, создавая сопротивление.

Шаг 3. Против сопротивления, постарайтесь двигать брови вниз в последовательных повторяющихся попытках, затем попробуйте двигать лоб сверху вниз, и последнее, закройте плотно глаза.

Шаг 4. Верните мышцы в исходное положение

Шаг 5. Уберите пальцы с лица.

Важно. Не смотрите вниз, а смотрите прямо перед собой во время движения бровей и лба. Главное – двигать мышцы от бровей и лба точно вниз, а не вовнутрь, как при нахмуривании (переносицы). Концентрируйтесь на самых слабых местах – по сторонам глаз и по сторонам бровей.

G- AIM:10- 12 шагов с закрытием глаз до счета 6, возврат на 10 шагов.

Частота выполнения: один раз в день по 5 успешных подходов. Убирайте руки и оцените достигнутый результат после каждого подхода.

Иногда припухлость век может означать накопление жидкости или отложение жиров. Если это накопление жидкости, то вам надо обратиться к врачу, ну а если отложение жиров, то это надо убрать при помощи пластической хирургии.

ЧТО, ЕСЛИ ВЫ СОЗДАЛИ ЛИНИИ НА ЛБУ ПРИ ПОДТАЛКИВАНИИ БРОВЕЙ ВВЕРХ?

Выполняйте немедленно после упражнения 9.

1) Поставьте кончики палцев плоско выше верхней линии брови и прижмите к кости для сопротивления.

2) Против сопротивления двигайте постепенно кожу лба и бровей вниз на счет 10.

3) Закройте глаза на 2 счета и медленно верните мышцы в начальную позицию.

Выполнять до тех пор, пока линии не исчезнут. Результат должен быть незамедлительный.


Упражнение 10. НИЖНЕЕ ВЕКО

Мышцы нижних век могут удлиниться до 1/4 – 1/2 дюйма к 60-70 годам. Это понятно если мы подумаем о том, сколько напряжения приходится на эти крошечные, деликатные мышечные волокна. Кожа в этой области очень нежна и чувствительна.

Здесь, как и в случае с верхними веками, мы можем видеть только кожу, слабую и обвисшую, адаптирующуюся к мышечной основе. Каждая линия, которую вы видите на нижнем веке – это мышца прикрепленная к коже, которая удлинилась. Нижнее веко с годами может также выглядеть более запавшим, из-за потери жировых волокон в коже, которые, к сожалению, не могут быть восстановлены. Впалость и "усталый вид" в этой области возникают от усталости век из-за недостаточной циркуляции, но все можно чудесным образом исправить, выполняя это упражнение.

Круги под глазами, которые существовали до мышечного расслабления, не могут быть стерты упражнениями. Люди, страдающие припухлостью под глазами от sinus или аллергических состояний найдут это упражнение наиболее полезным.

Вышеупомянутые состояния являются причиной недостаточной циркуляции в глазной области, поэтому в волокнах накапливается жидкость (эдема). Вы иногда просыпаетесь (обычно после долгого сна) с припухшими веками? В этом случае причиной является такая же недостаточная циркуляция, которая позволяет жидкости наполнить волокна в области век. Упражнение для глаз поможет вам избавиться от этой отвлекающей припухлости.

ВВОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
(изолировать и осознать мышцы нижних век)

Заполнить впалость и избавиться от кругов под глазами (из-за усталости), избавиться от морщин.

·           Сидя

а) Держите зеркало в руке и посмотрите прямо в зеркало перед собой.


b) Немного опустите голову, вы должны смотреть немного вверх, чтобы увидеть свои глаза в зеркале. НЕ ПОДНИМАЙТЕ бровей.

с) Равномерными движениями поднимайте нижние веки вверх к центру (моргая).

d) Заметьте, что по желанию вы можете двигать каждую линию (морщинку) отдельно или все вместе, так как каждая морщинка на нижнем веке – это мышца. Также, пожалуйста, заметьте, что каждая из морщинок продвигается диагонально вверх к носу.

e) Закройте плотно оба века в центральной позиции и держите их крепко на 3 счета. При каждом счете глубоко дышите.

f) С закрытыми веками верните мышцы нижних век в и. п (как бы медленно засыпая).

Цель: Свободное движение выделенных мышц, без напряжения, к их полной амплитуде.

Замечание: Не толкайте мышцы нижних век щечными мышцами.

AIM: 10 шагов и держите глаза закрытыми на 3 счета; верните мышцы в и. п. на 10 счетов.

Частота выполнения: 1-2 раза в день, 5 подходов подряд.


ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

·           Не пытайтесь его делать, пока не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ

·           Сидя перед зеркалом

·           Одновременно работайте с обоими веками

·           Намажьте нижнее веко кремом

·           Положите матерчатую салфетку (вырежьте кусок примерно в 2, 5 на 2 дюйма (1 дюйм = 2. 5 см) ) на область, намазанную кремом, чтобы избежать скольжения пальцев при оказании сопротивления.

·           Локти на столе

Шаг 1. Нижнюю часть ладони (как в диаграмме) плоско и осторожно – чтобы не толкать кожу – поместите на край кости под глазами.

Шаг 2. Надавите на край кости до счета 6. Давление должно постепенно перейти от мягкого до твердого. Теперь держите давление крепко и твердо для сопротивления.

Шаг 3. Против этого сопротивления, постепенно поднимайте нижние веки вверх, как вы практиковались в вводном упражнении. Ваш ум должен контролировать движение мышц – одно движение в один счет.

Шаг 4. В центре закройте крепко глаза и глубоко вдохните.

Шаг 5. Медленно верните нижнее веко в и. п. и откройте глаза.

Шаг 6. Отпустите сопротивление и опустите руки.

Шаг 7. Оцените результат в зеркале и подправьте, если необходимо, положение руки для последующего применения.


Цель: Полное расслабление выделенных мышц до их полной амплитуды.

Предупреждение: Если область под глазами имеет довольно заметную припухлость из-за жировой прослойки или накопления жидкости, не применяйте это упражнение, ограничьтесь выполнением Вводного. Изометрическое упражнение может отлично помочь при легкой припухлости от накопления жидкости (эдема) из-за недостатка циркуляции в этой области.

Замечание: Кожа под глазами очень чувствительна, поэтому избегайте двигать ее руками. Польза от этого упражнения – отличная, если его правильно выполнять.

Избегайте нечаянного скольжения при оказании сопротивления или толкания кожи руками. Каждая рука уникальна, так что экспериментируйте, какая часть руки лучше подходит к краю подглазной кости. Если ладони или пальцы не подходят, сразу убирайте их и пытайтесь по новой, пока не найдете подходящую позицию. Давление должно быть равномерным при выполнении упражнения.

AIM: на 8 шагов вверх и держите глаза плотно сомкнутыми на 6 счетов, затем в 10 шагов верните мышцы в и. п.

Частота выполнения: Каждый день, 5 подходов. Пальцы убираем и смотрим результат после каждого подхода. Намазать немного крема перед каждым выполнением упражнения.

Результаты: При правильном выполнении результаты от каждого выполнения незамедлительны и чудесны.


Упражнение 11

Подготовительное упражнение

Гусиные лапки – это мимические морщины, появляющиеся при привычке щуриться. Глубина линий может быть только на толщину кожи, и поэтому кожа может быть выглажена принципом глажки измятой одежды. Однако, если гусиные лапки ушли глубже "в контур", тогда мы должны восстановить мускулы, заставляя их делать изометрические упражнения. Нависающее верхнее веко тоже может выражаться в виде гусиных лапок. Но, так как эти линии были созданы продолговатой мышцой верхнего века, мы можем их устранить, только упражняя саму "причину" (т. е. мышц верхнего века).

Сгладьте гусиные лапки с кожи

Когда мы имеем морщинку или несколько на коже (не имеем в виду глубокие линии появившиеся из-за ослабших или деформированных мышц) мы можем их выгладить, как гладим одежду.

§           Сидим. Локти на столе. Смотрим в зеркало.

§           Нанесите крем на гусиные лапки. Наложите тканевую салфетку на область намазанную кремом.

а) Морщинки – наша одежда, которую мы увлажнили кремом.

б) Гладильная доска – твердая кость под кожей.

с) Утюг – плоский и твердый нажим нашими руками.

Шаг 1. Поднимите брови немного вверх и поместите плоскую часть ладони или большого пальца сбоку от глаз, покрывая область кожи с гусиными лапками, включая край кости.

Шаг 2. Сначала мягко давим, затем постепенно усиливаем нажим, медленно считая до 15.

Шаг 3. Ослабляям нажим постепенно, считая до 10.


Частота выполнения. Один раз в день, 3 раза подряд.

Результат. Если делать правильно, линии уменьшатся. Оставшиеся линии означают, что вы не достаточно плоско или твердо давили в этой области. Отдельно поработайте с ними.

Замечание. Избегайте щурения! Какая польза от глажения складок на одежде, если вы снова садитесь и возвращаете смятость?

Изометрическое упражнение

УДАЛЕНИЕ ГУСИНЫХ ЛАПОК ИЗ КОНТУРА

Не выполняйте упражнение, если вы не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ

§           Сидя, смотря в зеркало.

§           Нанесите крем на гусиные лапки. Наложите тканевую салфетку на область намазанную кремом.

Шаг1. Приподнимите брови и приставьте кончик большого пальца или ладони плоско к кости по бокам от глаз, включая край этой кости.

Шаг 2. Сначала давим мягко, постепенно доводя давление до предельной твердости, считая до 5. Держим эту позицию, (чувствуем) сопротивление.

Шаг 3. Отпустите брови.

Шаг 4. Вопреки сопротивлению медленно поднимайте низние веки к центру, как вы практиковали в ВВОДНОЙ ПРАКТИКЕ

а) смотря вверх

б) не хмурясь

Шаг 5. Закройте глаза крепко к центру и держите их закрытыми до счета 3.

Шаг 6. С закрытыми глазами, верните мускулы вниз.

Шаг 7. Теперь отпустите и уберите руки.

Цель: Свободное раскрывание отмеченных мышц до их полного "предела" БЕЗ напряжения или помощи других мышц.

¤ Примечание: Проверяйте, что вы не хмуритесь во время работы мышцы.

AIM: 20 шагов, держите глаза крепко закрытыми на 6 шагов, возвращайте мышцы (на и. п.) в 10 шагов.

Частота выполнения: Один раз в день, 5 раз подряд. Руки убирать и наблюдать за результатами после каждого выполнения упражнения.

Результаты: Если правильно выполнять – каждое выполнение упр. приносит незамедлительные чудесные результаты! Отсавшиеся морщинки указывают на то, что вы либо не оказывали сопротивления определенной мышце, либо вы не двигали ее.

УХОД ЗА ЛИЦОМ

Когда вы очищаете и накладываете крем на лицо и шею, то думайте о коже как о слоях чешуек на рыбе. Поэтому для того чтобы очистить и наложить крем с пользой для себя надо накладывать очистительные средства и питательные крема снизу вверх, как бы стараясь достать молочком и кремом под "чешуйки".

     Когда накладываете косметику (make up) и пудру на лицо, то заключительные мазки должны быть сверху вниз, чтобы придать ровный вид.

     1. ШЕЯ

Когда очищаете, высушиваете или накладываете крем, держите ваш подбородок кверху. Таким образом ваша кожа на шее будет полностью неподвижна в этой позиции.



     2. ЩЕКИ

     Когда работаете с щеками, опустите челюсть и нижнюю губу. Не создавайте ртом овал, натяните губы на зубы.




            3. ПОДБОРОДОК И ГУБЫ

     Подтяните кожу раздвинув мышцы губ и подбородка в стороны друг от друга, и продвиньте верхнюю губу слегка книзу.

     4. НИЖНИЕ ВЕКИ

     При работе с нижними веками - держите их в натянутой позиции, опустив при этом челюсть и верхнюю губу вниз, не создавая овал ртом. Скосите слегка глаз кверху и придерживайте кожу у виска. Работайте с нижними веками одним или двумя пальцами по направлению от внешнего края глаза к внутреннему( по направлению к носу).




            5. ВЕРХНИЕ ВЕКИ

     При работе с верхними веками, вы можете приподнять брови кверху, чтобы натянуть кожу верхних век.



     6. ЛОБ

     Кожа на лбу может быть неподвижной только если придерживать одной рукой, прижимая её ко лбу, и работая при этом другой рукой.